cwiczenia w siadzie

Ja mam też podobny problem, otóż przy wykonywaniu siadu rozkrocznego z pozycji stojącej lub przy siadzie tureckim (te dwa ćwiczenia stosuję zamiennie) przy dochodzeniu do swojego maksymalnego rozciągnięcia bardzo bolą mnie boki w stawie biodrowym, w miejscach na pograniczu uda i brzucha. Po takim rozciągnięciu czasami kuleję przez parę sekund i [...]

Trening Confessore: 1t. 2х5 60% 1х8-10 powt. 2 2х5 60% 1х8-10 3 2х4 65% 1х8-10 4 2х4 65% 1х8-10 5 2х4 65% 1х8-10 6 2х3 65% 1х8-10 7 1х3 65% 1х8-10 8 1х2 65% 1х8-10 9 1х2 [...]

Dokaldnie w okolicy szpary miedzykolanowej...nie boli w czasie chodzenia...jedynei tylko w czasie cwiczenia...i bardziej boli przy siadzie klecznym i max. zgiecu kolana

a czemu od razu trening dzielony? zacznij od FBW,ewentualnie od splita podwójnie dzielonego jeśli masz jakieś awersje do treningów całościowych. ćwiczenia jakie musisz mieć w obu planach(oczyweiscie nie wszystkie jeśli zdecydujesz się na skróconą wersje FBW): siady,ciągi,wioła,podciąganie na drazku,wycisk na klatke płasko/skos oraz wycisk w [...]

Fakt - wytrzymałość ci wzrośnie. Pewnie lubisz robić klatkę? Każdy lubi Wiesz, w teningu chodzi w znacznym stopniu o to, żeby wykonywać jak najczęściej ćwiczenia, których się nie lubi... Co ci z tego, że będziesz miał fajną klatę, kiedy pewnego dnia dajmy na to, kręgosłup Ci siądzie... Nie ograniczaj się, będziesz naprawdę silny dopiero wtedy, [...]

Jak idzie? Jak oszczędzanie kasy? Pamiętaj, podstawą treningu jest progres. Mięsień, gdy przyzwyczai się do treningu, to po prostu dostosuje swoją wielkość do jego wymogów, jego ciężaru, jego intensywności i tyle, przestanie się zmieniać bo nie potrzebuje inaczej. Trzeba mu więc dawać coraz cięższe zadania aby musiał się ciągle dostosowywać, [...]

Pas w zależności od techniki wykonania danego ćwiczenia może dać Ci więcej lub mniej kg. Zazwyczaj zawodnicy idealnie techniczni radzą sobie bardzo podobnie zarówno w pasie jak i bez niego a ciężary w mc i siadzie(robione bez lub w) są zbliżone. Myślę, że jak poćwiczysz z 2-3 miechy w pasie to Twoje wyniki na pewno skoczą w górę dość wyraźnie, [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]

Mocno łamany jest fajny na tricka do wyciskania francuskiego. Bica też możesz tam robić w węższym uchwycie lub bardzo wąskim z młotkowym chwytem. Ten lekko łamany bardziej uniwersalny, dalej zrobisz nim wszystkie te ćwiczenia co wyżej tylko chwyt będzie trochę inny - jeśli ćwiczyleś wcześniej na siłowni to pewnie masz z takimi doświadczenie bo [...]

sorki znowu wszystkie 1000 znaków wydałem na głupoty a to co kuleje/-lało dotychczas to jest rozplanowanie, gdzie to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze [...]

Dzięki za fatyge ale mnie zmartwiłeś.Mierząc pobieżnie przy użyciu krawieckiej miarki wychodziło mi jakieś ~220cm wysokości pomieszczenia.Sam mam 184cm i nie wiem czy dałbym radę wykonać poprawnie ćwiczenia przy najniższym położeniu wyciągu (przy założeniu ,że wszedłby na styk) , czy zakres ruchy nie byłby za krótki ,a strasznie mi na nim zależy.Z [...]

boks90 a jakie wyniki w ciagu i siadzie ? :-) do autora, chodzi o to zeby zaangazowac jak najwiecej włókien miesniowych w czasie 1 maxymalnego powtorzenia ! cwiczysz zazwyczaj zakresem ruchu 5-0 powtorzen, treningi mają dlugie przerwy, cwiczenia glownie wolnym ciezarem i zazwyczaj tylko te podstawowe :-)

Grając tylko w piłkę dobrej kondycji nie zrobisz. Wypadałoby trochę pobiegać bez piłki. Na sfd z tego co wiem jest dużo rozpisanych cyklów, choć masz mało czasu. Jeśli nie masz indywidualnych zajęć w klubie, to musisz sam po za treningami ćwiczyć uderzenie. Zwracaj uwagę na to jak nogę przykładasz, mniej siły ale piłka ma lecieć tak jak ty sobie [...]

Babka; Mawashi mial skolioze ktora leczyl i robil MC i przysiady wiec raczej nie potrzebne mu byly cwiczenia nie obciazajace kregoslupa. Ale dla mnie to troche glupota, bo jesli nie bierzesz jakis duzych ciezarow na mc czy siadzie to nie mam mowy o obciazaniu kregoslupa Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-02 17:57:08

[...] kręgosłup ci siądzie nawt jesli bedziesz mial pas . a niby czemu ma nie robic ? i co sie ma pas do tego ?! %-) hehehe jak sie nie znasz to nie doradzaj :-) do autora, smialo mozesz cwiczyc mc i siady, jesli technika wykonywania cwiczenia bedzie prawidlowa to nic Ci sie nie stanie :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-08-22 13:50:07

przykłądowe gryfy poniżej http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Gryfy-962.html jaka długość konkretnie? zmierz swój gryf i skoro jest za króki to bierz każdy większy od Twego. łamany czy prosty? cóż,łamany odciąża nieco nadgarstki przy uginaniach na bica czy prostowaniach w leżeniu/siadzie, aczkolwie są one z reguły zbyt wąskie by [...]

Maggot515 - tak, w siadach przednich masz mniejszy nacisk na odcinek lędźwiowy, ponieważ tors jest prawie prostopadły do ziemi. Powoduje to także mniejszy nacisk na mięśnie pośladkowe, dwugłowe i prostowniki niż przy siadzie tylnim, a większy na czworogłowe uda - to one tutaj wykonują największą prace. Minusem może byc użycie mniejszego ciężaru [...]

Siad płotkarski jak mówi Olokk jest kontuzjogenny, trzeba uważać by robić go z głową i nie siedzieć w nim za długo. To samo tyczy się rozciągania z siadzie z nogami opartymi np. o ścianę. Doświadczyłem osobiście destrukcyjnego działania tego ćwiczenia, kolano leczyłem 3 miesiące